"Te ordeno que crezcas". -CT Fletcher
¿Te cuesta encontrar la motivación para volver al gimnasio y ponerte en forma? La parte más difícil es comprometerse con un plan y mantenerse constante. Con el tiempo, descubrirá que el ejercicio puede conducir a una mejor autoestima, nuevos amigos y el orgullo que proviene de establecer registros personales. Puede parecer que siempre habrá alguien más fuerte que tú, pero con un poco de trabajo duro, ¡tal vez puedas obtener tu propia entrada en esta lista! Aquí hay 44 hechos intensos sobre el ejercicio.
44. El ejercicio de dos reinos
se puede dividir predominantemente en dos categorías principales: ejercicio anaeróbico (alta intensidad / corta duración / menos oxígeno) y ejercicio aeróbico (intensidad baja a moderada / duración más larga / más oxígeno). Los entrenamientos de cardio se clasificarían como ejercicio aeróbico, que puede ser exactamente el motivo por el que todo el mundo detesta el ejercicio aeróbico.
43. Su corazón se lo agradecerá
A pesar del odio comprensible para el ejercicio aeróbico, muchas personas todavía los incorporan rutinariamente en sus entrenamientos. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce los factores de riesgo de enfermedad cardíaca e incluso puede mejorar las condiciones para aquellos que ya han contraído enfermedades del corazón.
42. Live Long my Friends
Otros beneficios adicionales del ejercicio aeróbico son que puede aumentar la esperanza de vida, reducir el riesgo de desarrollar una discapacidad en la tercera edad y aumentar la retención de fuerza en las etapas posteriores de la vida. Afortunadamente, este hecho dará como resultado una población de humanos de edad avanzada superpoderosos en unos pocos años.
41. Mozart Muscle
Ver a muchas personas en el gimnasio escuchando música puede darte la falsa impresión de que la música mejora el rendimiento en ejercicios de fuerza. Sin embargo, este no es el caso, ya que no hay diferencia en la producción de potencia entre el ejercicio con o sin música.
40. Una cáscara de nuestros antiguos secuaces
En las sociedades occidentales, el gasto de energía durante la actividad física diaria para la mayoría de la gente es solo el 38% del de nuestros antepasados que vivieron durante el período paleolítico.
Ciencia nórdica
39. Nicotine Power
Los datos de un estudio sugieren que el uso de nicotina puede producir efectos beneficiosos para el ejercicio anaeróbico. En particular, la producción máxima de potencia y la potencia promedio parecieron mejorar con el uso de nicotina, en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, la forma en que se administró la nicotina desempeñó un papel importante, así que no piense que fumar le convertirá en un hulk.
38. Five Rings
Los Juegos Olímpicos son sin duda la competencia deportiva más conocida del planeta. Sin embargo, muchas personas no saben que el levantamiento de pesas es en realidad un deporte olímpico de verano, y el levantamiento de pesas (press de banca solamente) es un deporte paralímpico de verano.
37. World Records
Hay dos ejercicios específicos en levantamiento de pesas: el arranque, y el clean and jerk. Ambos requieren un poder explosivo y una competencia técnica significativa, lo que hace que los récords mundiales sean aún más impresionantes. Los ascensores más pesados actuales son de 220 kg (485 lb) y 263 kg (580 lb) para el arranque y limpieza respectivamente.
36. Sin dolor, sin ganancia
Entre los deportes de fuerza más prevalentes, el hombre fuerte tiene la tasa de lesiones más alta. Las partes del cuerpo que se lesionan con más frecuencia en estos deportes son la parte inferior de la espalda y los hombros.
35. Something Safer
El ejercicio más popular / generalizado en los EE. UU., El Reino Unido, Australia y Canadá es caminar, y el 70% de las personas dice que es su principal forma de ejercicio.
34. La práctica es perfecta
Estadísticamente, las personas mayores de 45 años son significativamente menos propensas a lesionarse al caminar que las personas más jóvenes. Ahora me doy cuenta de por qué no me enojo con los caminantes lentos.
33. Pérdida de peso para caminar
Cambiar el viaje diario de la mañana del transporte del vehículo a caminar podría ayudarlo a perder peso. Una caminata de 40 minutos por día a un ritmo promedio puede quemar hasta 220 calorías. Por lo tanto, caminar hacia y desde el trabajo durante la semana de trabajo puede generar entre una y dos libras de pérdida de peso por semana.
32. ¿Peligro laboral?
Es de conocimiento común que los bomberos tienen uno de los trabajos más peligrosos en la sociedad. También tienen uno de los trabajos más exigentes físicamente también. De acuerdo con un estudio de Harvard Health, 30 minutos de actividad en el trabajo quema alrededor de 533 calorías, lo que es equivalente a andar en bicicleta a 19 mph durante el mismo período de tiempo.
31. Una pesada carga
La falta de ejercicio puede no parecer un gran problema para algunas personas, pero en realidad crea una gran carga para la sociedad. Solo en 2013, se estimó que la inactividad física le costó a los sistemas de atención de salud en todo el mundo $ 53.8 mil millones. Además, las muertes relacionadas con la inactividad física contribuyeron a $ 13,7 mil millones en pérdidas de productividad. Esto significa que el ejercicio frecuente literalmente puede ayudar a salvar la vida de otros.
30. Finanzas de la aptitud
Una estadística financiera aún más alucinante es la cantidad de ingresos que la industria mundial de clubes de salud y fitness genera por año. En 2016, los ingresos mundiales se estimaron en $ 83.15 mil millones. Definitivamente vale la pena ayudar a que las personas se conecten.
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29. Fuerza en los números
A escala mundial, la membresía del club de fitness equivale a más de 150 millones de personas. La membresía del club de Estados Unidos comprendía más de un tercio de los miembros globales, con aproximadamente 55 millones de miembros. Afortunadamente, no todos se presentan al gimnasio al mismo tiempo.
28. A Legal Boost
Para los atletas y los aficionados al fitness, hay una forma de impulsar la energía sin recurrir a sustancias prohibidas. Los ecdisteroides, una clase de hormonas derivadas de insectos, se han demostrado en pruebas preliminares para ayudar en la síntesis de proteínas y agregar masa muscular. Tampoco está actualmente prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje.
27. Fibras Twitchy
El tipo de ejercicios en el que te destacas puede reducirse al tipo predominante de fibras musculares en tu cuerpo. Es probable que un individuo con fibras musculares de contracción lenta sea mucho mejor en ejercicios centrados en la resistencia, mientras que alguien que posea principalmente fibras musculares de contracción rápida se destacará en ejercicios explosivos.
26. The Flash
Es apropiado que el ser humano más rápido que jamás haya existido tenga el último nombre. La velocidad máxima de Usain Bolt fue de alrededor de 27.44 mph durante el Campeonato Mundial de Berlín 2009. ¡Debe tener muchas fibras musculares de contracción rápida!
25. La velocidad del promedio de
Bolt puede no parecer impresionante a primera vista, por lo que es instructivo compararla con el humano promedio. Si bien las velocidades pueden variar según la edad y el nivel de condición física, el ser humano promedio es de 10 a 15 mph. Eso es bastante polvo que estamos comiendo.
24. Toque los dedos del pie
Muchas personas se estiran antes y después del ejercicio para limitar el dolor y evitar lesiones. El estiramiento se siente bien y mejora la movilidad con el tiempo; Sin embargo, algunos estudios han demostrado que el estiramiento proporciona beneficios insignificantes en el ámbito de la prevención de lesiones y la reducción del dolor. Sin embargo, ¡no dejes que eso te impida ir a la clase de yoga!
23. American Yogi
Hablando de Yoga, definitivamente es una forma de ejercicio que ha ido creciendo en popularidad en los Estados Unidos. De 2012 a 2016, el número de personas que practican yoga aumentó en un 50%. A partir de 2016, hay más de 36 millones de yoguis en los EE. UU.
22. Más de lo que se ve a los ojos
Si bien las mujeres conforman la abrumadora mayoría de los practicantes de yoga en los EE. UU., La cantidad de practicantes masculinos es probablemente mucho mayor de lo que se podría pensar. A partir de 2016, alrededor de 10 millones de hombres en los EE. UU. Practican yoga. Hot Yoga cambiará a sus amigos de la vida, créanme.
21. Desarrollo positivo
Desde la promulgación del Título IX de la Ley de Educación Ómnibus en 1972, la participación femenina en el deporte organizado ha aumentado significativamente en los Estados Unidos.
20. Increíble fuerza
La mujer que posee el récord de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas para la sentadilla más pesada es Lough Bonica. Ella logró ponerse en cuclillas 312.5kg (689lbs) en 2017. Eso es aproximadamente el cuádruple del peso corporal promedio de una mujer en los Estados Unidos (168.5 lb).
19. Cofre del día
El press de banca es un ejercicio básico en el gimnasio, y uno con registros profesionales muy impresionantes. El récord de la Federación Internacional de Powerlifting para el press de banca más pesado es de 410 kg (904 lb). Eso es más del doble del peso corporal de un gorila macho adulto.
18. Listo para mezclarse
La mayoría de las personas solteras creen que el gimnasio es un lugar adecuado para conocer a una pareja romántica y prefieren reunirse con alguien en el gimnasio en lugar del bar.
17. Quédese más tiempo
Si busca combinar su vida física y su vida amorosa, puede serle útil aumentar la cantidad de tiempo que dedica a sus entrenamientos. Las personas que informan que son golpeadas en el gimnasio normalmente entrenan más regularmente y pasan más tiempo en el gimnasio.
16. Éxito sin precedentes
Según una encuesta, el 97% de los encuestados indicó que golpear a alguien en el gimnasio condujo a algo más romántico después. De hecho, el 24% indicó que el encuentro condujo a una relación, mientras que el 66% dijo que condujo a una conexión.
Vanidad holística
15. Battle of Endurance
Cuando todo se reduce a quién puede durar más que el otro, las mujeres definitivamente ganan la batalla contra los hombres. Las mujeres tienen mayor resistencia muscular que los hombres tanto en ejercicios estáticos como en ejercicios más dinámicos y prácticos. No busque más allá de su gimnasio local de Crossfit.
14. Estado del pavo real
Hacer ejercicio también puede ayudarlo a atraer un compañero de otra manera. Un estudio de UCLA sugiere que los músculos juegan un papel similar a las plumas de la cola en los pavos reales masculinos, ya que las hembras están predispuestas a preferir la musculatura en los hombres. Sin embargo, los músculos tienen más en cuenta los lanzamientos, ya que es más probable que las mujeres escojan a un hombre de complexión promedio como su pareja a largo plazo.
13. Porque estoy feliz
Un estudio de la Universidad de Vermont ha demostrado que un entrenamiento corto de 30 minutos puede darle un impulso a tu estado de ánimo durante las próximas 12 horas. Si te sientes mal, es una buena idea ejercitarte y liberar esas endorfinas.
Salud masculina
12. Fatiga de alto rendimiento
Por lo general, se espera un bajo rendimiento al hacer ejercicio cuando está mentalmente cansado; de hecho, a menudo es difícil simplemente llegar al gimnasio o salir a correr en ese estado. Sin embargo, no tengas miedo, ya que las investigaciones han demostrado que la fatiga mental no afecta el rendimiento máximo del ejercicio anaeróbico. ¡Saber que aún puede alcanzar sus límites mientras está mentalmente cansado puede ser su motivación para moverse!
11. Consumo de jugo de remolacha
Tomar 140 ml de jugo de remolacha algunas horas antes del ejercicio puede mejorar su producción máxima de fuerza durante su entrenamiento. Tiene un sabor terrible, pero funciona muy bien, al igual que la medicina para el resfriado de Buckley.
10. Get Hype
La exposición a música y videos que contienen motivos de motivación antes del ejercicio puede mejorar su estado psicológico. entrenamiento posterior. En esencia, puedes entrar a la zona antes de hacer ejercicio, ¡así que pruébalo en algún momento!
9. Upper Meets Lower
El ejercicio anaeróbico, como el sprint, reduce significativamente la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, el ejercicio aeróbico combinado para el mismo nivel de trabajo no afecta la resistencia de la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, debe favorecer el ciclismo moderado en lugar de los sprints como ejercicio de calentamiento antes de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
8. Riesgo Laboral 2.0
La fatiga de la parte inferior del cuerpo afecta significativamente el equilibrio estático, lo que podría ser potencialmente mortal para ciertas ocupaciones que requieren un equilibrio significativo. Por lo tanto, si tiene un trabajo que requiere mucho equilibrio en los pies, es mejor dejar los ejercicios de la parte inferior del cuerpo durante el fin de semana.
7. Recuento de ovejas
¿Tiene problemas para dormir? El ejercicio puede ayudar con eso, ya que un estudio mostró que 150 minutos de ejercicio moderado por semana dieron como resultado una mejora del 65% en la calidad del sueño.
6. Inmunidad interna
El ejercicio puede afectar el sistema inmune de su cuerpo, ya sea de manera positiva o negativa, dependiendo de la cantidad e intensidad del ejercicio. El ejercicio moderado que se realiza todos los días, como una caminata de 40 minutos, puede proporcionar un impulso a largo plazo a la respuesta del sistema inmunitario, lo que ayuda a reducir la enfermedad. Por otro lado, el ejercicio intenso e intenso puede tener el efecto contrario, ya que un aumento en el cortisol y la adrenalina puede dañar el sistema inmunitario.
5. Brainiac
Existe alguna evidencia que sugiere que el ejercicio puede aumentar su inteligencia, ya que la investigación muestra que el ejercicio ayuda a mantener el enfoque, mejorar la memoria e incluso hacerlo más creativo. ¿Esto significa que Einstein era una rata de laboratorio y una rata de gimnasio?
4. Coffee Time
Coffee puede mejorar su rendimiento. La ingesta de cafeína antes de un entrenamiento puede resultar en un aumento en la potencia media, según los estudios. Este aumento de la cafeína parece producir efectos más identificables en la parte inferior del cuerpo. Ahora existe una justificación legítima para su adicción al café.
3. Tienes algún nervio
Con el tiempo, el sistema nervioso del cuerpo comienza a degenerar, y una disminución / falta de actividad física puede exacerbar tales cambios degenerativos. Afortunadamente, hacer ejercicio puede mejorar la recuperación de las lesiones nerviosas y mejorar los cambios degenerativos dependientes de la edad del sistema nervioso.
2. Cambiar las cosas
Alcanzar una meseta puede ser muy desmoralizante después de meses de progreso. Sin embargo, hay formas de abrirse paso y seguir progresando. La periodización -aumentando su régimen de ejercicio en intervalos de tiempo definidos- puede proporcionarle el impacto que lo ayuda a superar sus límites.
1. Hacer ejercicio Creepiness
Mientras está en el gimnasio, los hombres miran a las otras personas con más frecuencia que las mujeres, pero es más probable que las mujeres tomen en secreto fotos de otras personas haciendo ejercicio en el gimnasio.
